Cuando se hace deporte, es importante complementarlo con una ingesta adecuada tanto de frutas como de verduras para que notes aún más los resultados en tu salud. Así, todos tenemos la típica imagen de un deportista tomando un plátano tanto para recuperar fuerza como para evitar calambres.
Pero hay otros alimentos que aportan también muchos beneficios a las personas que realizan deporte de forma habitual: LOS FRUTOS ROJOS.
En esta oportunidad conocerás 5 beneficios y propiedades de los frutos rojos por los cuales son considerados alimentos esenciales para cualquier persona que realiza ejercicio físico.
1. Los frutos rojos son poderosos antioxidantes
Para poder comprender por qué los antioxidantes son tan importantes, debemos hablar primero de los radicales libres. Un radical libre es una molécula que nuestro organismo produce tras diversos procesos biológicos de nuestras células. Son necesarias para que el organismo ejecute sus funciones y para mantenernos sanos. Sin embargo, la producción excesiva de radicales libres a largo plazo puede ser perjudicial para nuestra membrana celular e incluso nuestro ADN.
Cuando haces ejercicio, especialmente rutinas o deportes de alta intensidad, tu cuerpo incrementa la producción de radicales libres. Además, libera sustancias catabólicas que pueden ocasionar fatiga, pérdida de masa muscular, daño de células sanas o inflamación de articulaciones. Por ello es necesario compensar el ejercicio con alimentos que ayuden a combatir estos efectos asociados.
Las sustancias antioxidantes se encargan de neutralizar la acción dañina de los radicales libres, protegiendo a nuestras células de su acción dañina. Los frutos rojos son ricos en antioxidantes como betacarotenos, vitamina C y flavonoides que previene y disminuye el efecto de la producción excesiva de radicales libres en nuestro organismo.
2. Ayudan a mejorar tu rendimiento mientras entrenas
Los frutos rojos son alimentos ideales para consumir antes de entrenar, ya que su índice glucémico es bajo y esto te permitirá rendir mucho más mientras entrenas. De hecho, si eres de los que se ejercitan justo después del trabajo y quieres llevar frutos rojos contigo, lo mejor es que optes por su versión deshidratada.
Los frutos rojos como arándanos rojos deshidratados, fresas o frambuesas deshidratadas son alimentos muy prácticos que te aportan incluso más concentración de nutrientes que su versión fresca. Tan solo debes llevarlos contigo en un recipiente hermético y comer unos cuantos antes de entrenar.
3. Favorecen el sistema cardiovascular
Los frutos rojos son aliados de nuestro corazón, ya que son antiinflamatorios y la presencia de antocianinas ayuda a mantener nuestras arterias en buen estado. Además, su bajo contenido de sodio ayuda a mantener la tensión arterial estable, controlando así la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol en sangre.
De hecho, que las mujeres consuman frutos rojos disminuye en un 34% el riesgo de que sufran un ataque cardíaco. Esto es importante porque para desempeñar cualquier actividad física necesitas desarrollar resistencia y no podrás rendir al máximo o estarás más limitado de hacer ciertos ejercicios si tu corazón no está saludable.
4. Te ayudan a desarrollar y cuidar tus músculos
Los frutos rojos contienen minerales como el potasio, magnesio y manganeso que promueven el crecimiento de nuestros músculos y huesos, previniendo la formación de calambres. Esto es especialmente importante para cualquier deportista, ya que los músculos y tendones suelen estar en constante esfuerzo físico.
Si no cuidamos correctamente nuestros huesos, articulaciones y músculos, podemos llegar a sufrir lesiones graves causadas por el desgaste, lo que te impedirá seguir avanzando en tu entrenamiento durante muchos meses.
5. Favorecen la salud cerebral
A la hora de realizar cualquier deporte, es importante involucrar nuestra concentración en el ejercicio que hacemos y en cada movimiento que ejecutamos. De lo contrario, el esfuerzo no resulta tan eficiente e incluso podríamos llegar a hacernos daño tras una postura incorrecta.
Los frutos rojos son excelentes aliados para nuestro cerebro, ya que ayudan a mejorar nuestra memoria, concentración y agilidad mental.
Autor: ADMINISTRADOR
01 de Mayo de 2023
