Resumen

Mantener un peso adecuado y una buena composición corporal es fundamental para quienes realizan actividad física, ya que ayuda a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y cuidar la salud a largo plazo.

El peso corporal es la cantidad total de kilos que llevamos, pero no dice mucho sobre nuestra salud o estado físico. La composición corporal, en cambio, se refiere a la proporción de grasa, músculo, hueso y otros tejidos en nuestro cuerpo. Tener una buena proporción de músculo y grasa ayuda a sentirse más fuerte y en forma.

Mantener un peso adecuado y una buena composición ayuda a:
•    Mejorar la energía y resistencia durante la actividad física.
•    Reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.
•    Sentirse mejor y con mayor confianza en uno mismo.

¿Qué acciones se pueden tomar?

1.    Alimentación equilibrada: Incorporar frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y reducir los alimentos procesados y azucarados. No se trata de restricciones extremas, sino de comer con moderación y variedad.

2.    Actividad física regular: Continuar con el ejercicio que ya haces, como caminar, correr, andar en bicicleta o practicar algún deporte. Lo importante es mantener una rutina constante, al menos 3 a 4 veces por semana.

3.    Control del tamaño de las porciones: Prestar atención a cuánto comemos, evitando comer en exceso, especialmente en las comidas principales.

4.    Hidratación adecuada: Beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después del ejercicio.

5.    Descanso y gestión del estrés: Dormir bien y manejar el estrés contribuyen a mantener un peso saludable y una buena calidad de vida.

No es necesario obsesionarse con números específicos o realizar mediciones complicadas. Lo importante es cómo te sientes, tu energía y si notas cambios positivos en tu cuerpo y bienestar. 
 

Autor:  administrador

31 de Mayo de 2025